Buona settimana, il tempo fin troppo primaverile ha permesso due belle uscite in bike:
mart: run 15' risc. 12x500 (1'45''/1'48'') rec 1'30' + 10' defa
merc: run 10,3 in 49'
giov: 64,5bike in 2h10'
sab: 20km di run, la sera sul naviglio con 10+10, i primi 10km a 4'45'' + la restante metà a 4'25'' di media
dom: 90,5km bike la mattina presto, in 3h19', con il gruppone di pozzuolo (solo per l'andata e una piccola parte del ritorno, poi mi sono dovuto staccare, 30km a 45all'ora controvento è da pazzi, almeno adesso per me), con salite della bergamasca ai piedi della valtaleggio (zogno), negli ultimi 5-6km non ne avevo più...il vento contro per tutti i 40km nel ritorno e la mancanza di km...nelle gambe!
purtroppo questa settimana niente swim, cercherò di recuperare.
see you...
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